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Cinco remedios eficaces contra la depresión en invierno


Sintomas: deprimida, estresada, cansada, agotada… ? Tranquila: no eres la única!

El invierno causa estragos: entre la falta de luz, el frío, la monotonía, los virus, los microbios… hay que admitir que razones tenemos para tener la moral por los suelos y el pañuelo pegado a la nariz.

Afortunadamente, siempre nos queda la comida (preferiblemente grasa y dulce) para consolarnos…
Pero piedad, nada de fatalismos:
arriba los corazones! El final del tunel no está tan lejos: en 2 meses los pájaros se pondrán a cantar y las flores volverán a florecer. Así que, mientras esperas a que lleguen días más alegres, nosotros te proporcionamos todo lo necesario para recuperar la forma y mantener la sonrisa. No está mal, no?

Es la mejor solución si… si te sientes deprimida.

La falta de ánimo en esta época no es un capricho del azar. Se debe a una desincronización del reloj biológico, perturbado por el acortamiento de los días y el ambiente grisáceo. Por esta razón, cuando la oscuridad domina, sentimos de manera natural un bajón en nuestra forma general, que puede ser más o menos importante según la persona.

La luz, mas importante de lo que creemos

Nuestro consejo… Para volver a sincronizar el reloj biológico, ¡necesitamos luz! La solución más sencilla –y la menos costosa– consiste en aprovechar al máximo el día: sube las persianas en cuanto te levantes y sal a por el mínimo rayo de luz. En casos de malestar persistente, la otra solución consiste en exponerte todos los días cuando te levantas a una fuente de luz de fuerte intensidad, como por ejemplo una lámpara de luminoterapia.
Segun el experto:
Todos sabemos que la moral depende también de las condiciones climáticas. Alrededor del 5% de la población, sobre todo de mujeres jóvenes, sufren depresión estacional. Este fenómeno, que comienza generalmente en otoño, suele solucionarse cuando los días empiezan a alargarse. Por tanto, no siempre tenemos por qué preocuparnos por este malestar pasajero.

La comida influye tambien

En invierno, en lo que se refiere a la alimentación, ¡lo hacemos todo al revés! Como hace frio, preferimos los platos grandes, ricos en hortalizas. Resultado: no sólo nos cebamos, sino que además sufrimos carencias en vitaminas y minerales, que son indispensables para luchar contra las infecciones (vitamina C), los radicales libres (provitamina A), la depresión (Omega 3), el estrés y el cansancio (vitamina B y magnesio).

Consejo… En primer lugar hay que equilibrar todo eso: en cada comida debemos tomar una pieza de fruta fresca (una fruta exótica o un cítrico que son las más ricas en vitamina C) y verdura (en puré, al vapor, crudas…), sustituir los alimentos con alto contenido en fécula (pan, pasta, cereales…) refinados por integrales, varíar los aceites y consumir pescado al menos dos veces por semana. Si no es suficiente, plantéate una cura de 1 a 2 meses de un complejo vitamínico, vigilando que no sobrepasas la dosis aconsejada.
Segun el experto:
Contra el bajón invernal y el picoteo que conlleva, podría ser interesante consumir alimentos con tryptophan. Este aminoácido precursor de la serotonina, neurotransmisor del humor, se encuentra sobre todo en proteínas y cereales, pero también en la piña, el apio, la coliflor, las espinacas, las nueces, la soja…

Un buen masaje

Es lo mejor  si… todo tu organismo se ha ralentizado. La medicina tradicional china, japonesa e india consideran que el cuerpo está atravesado por un flujo energético que circula a lo largo de las líneas esenciales y pasa por puntos específicos, puntos de encuentro de vasos linfáticos y de glándulas del sistema endocrino. Si se perturba la circulación de esta energía, como puede darse con el estrés, un ritmo de vida descontrolado o las agresiones externas se generará cansancio, falta de ánimo, fragilidad inmunitaria… En resumen, es un círculo vicioso!

No importa si es japonés (shiatsu), indio (ayurvédico) o chino (réflexología), todos los masajes tienen un mismo objetivo: relanzar la circulación de la energía vital estimulando algunos puntos específicos del cuerpo. Los tiene que dar un profesional competente, una vez cada 15 días aproximadamente, durante unos dos meses para obtener un buen resultado. Calcula entre 50 y 100 € la sesión.
Segun el experto:
Por su enfoque global, este tipo de masajes son buenos tanto para la salud como para la moral. Sin embargo, de manera general, no nos tocamos lo sufiente en comparación con Asia o África. Todo un error, sobre todo en esta estación en la que realmente necesitamos ese equilibrio.

Estimulantes naturales

Es lo mejor  si… eres propensa a coger todos los virus que andan sueltos.

La nariz que gotea, la garganta irritada, dolor de cabeza persistente… No sirve de nada atiborrarse de medicamentos, sobre todo de antibióticos, que no suelen ser eficaces en muchos casos. Así acabamos con nuestro sistema inmunitario… y así sí que podemos coger con más facilidad cualquier enfermedad. Debemos ayudar al organismo a defenderse contra los males de invierno a través de remedios naturales, realizados a base de plantas. En definitiva, seguir el ejemplo de nuestras abuelas. La curación también es rápida y el cuerpo sale reforzado.
consejo… Para evitar coger virus y microbios, lo ideal es hacer regularmente curas de ginseng o de jalea real (en cápsulas, ampollas, polvo…), con virtudes fortificantes. Se pueden consumir puros o diluidos, por vía cutánea, inhalación o difusión. Los aceites esenciales son igual de eficaces: la zanahoria y el toronjil atenúan la fatiga; la ravintsara refuerza la inmunidad, el pino silvestre libera los bronquios y la lavanda acaba con el estrés.
Segun el  experto:
“Las plantas son muy eficaces para combatir estos males invernales. Sobre todo son el remedio más natural para combatir las depresiones estacionales. Además, tienen una eficacia comparable a la de los medicamentos clásicos. Por ejemplo, el azafrán, que utilizamos normalmente en la cocina, también tiene una acción indiscutible sobre el estado de ánimo”.

El ejercicio da la felicidad

 

Es lo mejor  si… estás super estresada. El ejercicio físico no sólo tiene beneficios para la figura y el corazón, sino que también influye en el estado de ánimo. Es una cuestión de biología: cuando hacemos un deporte, el organismo segrega unas sustancias (endorfinas, dopamina, serotonina…) que generan un estado de bienestar físico y mental. Además, cuando nos movemos aumentamos la irrigación sanguínea de los órganos, lo que entraña una fortificación global del organismo. En esta época del año, ¡es más necesario que nunca!

Consejo… Es obligatorio practicar ejercicio durante el invierno. Con una condición: elige un deporte que hagas por placer, no uno demasiado duro, cuyo efecto sería contraproducente. Nadar, correr, andar, ir en bici… ¡lo que más te guste! Lo importante es que te muevas durante 30 minutos como mínimo, al menos tres veces por semana. Y cuando el frío arrecia, elegir actividades cubiertas: patinaje, piscina, gimnasio…Segun el  experto

Todos los deportistas saben que la actividad física es indispensable para su equilibrio. La mínima lesión puede hacer que tengan que reposar durante varios días, lo cual influye directamente sobre su moral. Así que, no lo dudes, ponte las deportivas y haz un poco de ejercicio. Lo notarás!

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Trucos para adelgazar con hábitos más saludables


Yo nunca he sido partidaria de hacer regímenes para adelgazar. Por qué? Pues simplemente porque siempre he visto siempre a personas que han fracasado con ellos  , mujeres que se ponen a régimen estricto y en cuanto lo dejan cogen el doble de kilos. Estos regímenes son  difíciles de llevar y monotonos   por la poca variedad de alimentos que llegan a cambiar  el ánimo e incluso hay mujeres que caen en depresiones  y terminan por dejarlos.

En cambio, sí estoy a favor de llevar unos habitos alimenticios  equilibrados, sin tener que llegar al extremo de pasar por esas estrictas dietas y por supuesto intentar hacer un poquito de deporte, aunque sea pasear unos minutos al día.

Tomad nota que a continuación os ofrecemos una guia muy práctica, simplemente mejorando nuestros habitos alimenticios.

Pan de cereales rico en fibra.

Los carbohidratos.

Sabias que no todos los carbohidratos engordan?  esto lo puedes utilizar como uno de los trucos para adelgazar. Algunos deberíamos incluirlos en la dieta diaria, como es el pan de cereales, el arroz integral y algunos vegetales. Al ser ricos en fibras, necesitan más tiempo para ser digeridos,asi que  te sentirás más llena comiendo menos cantidad.

Elimina los alimentos grasos.

La grasa aparece y se acumula a lo ancho del cuerpo. Y además, cuando la insulina se dispara, lo siguiente será un descenso en picado. Y no hay nada peor para mantener el peso que unos niveles de insulina descontrolados. Además, los carbohidratos provocan que el cuerpo retenga agua. Por eso, si reduces los carbohidratos un tiempo reducirás volumen de forma rápida.

Las carnes de pollo o pavo son de las que menos grasa tienen.

Proteinas, mejor carnes blancas y soja.

La carne es un alimento rico en proteínas que llena y se digiere de forma gradual. Pero claro, no nos referimos a la carne de las hamburguesas con queso y bacon. Uno de los trucos para adelgazar es dejar de comer carne grasa y pasar a comer mas  pescado, mariscos, pollo, pavo (carnes blancas) huevos, avellanas o judías, y como no, la soja que contiene proteina vegetal.

No te fies de los productos light.

Renuncia a los alimentos llamados ‘light’.

Las grasas saturadas (mantequilla, patatas fritas, helados) no aportan nada al cuerpo escepto calorías. Sin embargo, hay otro tipo de grasas insaturadas que son muy saludables, por ejemplo, el salmón, el aceite de oliva, de maíz y las grasas del aguacate. Olvidaros de los alimentos light que sustituyen la grasa por azúcar, al final pueden resultar más calóricos, excepto los lácteos.

Tomar fruta a media mañana o un yogurt desnatado a media tarde, biscotes o infusiones.

Come cinco o seis veces al dia.

Hacer las tres comidas principales más tres picoteos te ayudarán a bajar de peso ya que comer de forma frecuente estabiliza los niveles de glucosa en sangre y ayuda a que el metabolismo esté regulando constantemente.

Una pequeña porcion de pastel, a ser posible sin azucar.

Una pequeña porcion a ser posible sin azucar.

No tienes que renunciar a un pequeño postre.

Los postres y las dietas no suelen ser demasiado compatibles pero, hay dietas que fracasan y no tienen éxito porque se olvidan de incluir una porción pequeña de dulce. Un postre por la noche todos los días contará como tu tercer snack diario. La clave es comer un postre sin azúcar y con menos de 100 calorías.

Ten mas cuidado con frutas como el platano y el melon.

Tendras que renunciar a alguna fruta.

Otros trucos muy importantes para adelgazar se refieren a la fruta. La fruta puede parecer un buen aliado cuando nos ponemos a dieta porque no tiene grasa, pero he aquí un ejemplo de cómo tomar algo saludable en grandes cantidades puede sabotear la mejor y más efectiva de las dietas. La piña, el melon y los plátanos, por ejemplo, tienen un índice glicémico alto. En cambio, el de las manzanas y los pomelos es más bajo.

Intenta hacer un poquito de ejercicio fisico.

Y por ultimo ….

un poquito de deporte.

No os olvideis de llevar una vida lo mas activa que podais, no quiere decir que os tengais que apuntar a un gimnasio, simplemente proponeros que camineis una hora al dia o que subais mejor por las escaleras, si practicas el subir y bajar escaleras, a parte de quemar calorias endureceremos el trasero y las piernas.

Estrías, todo lo que te interesa saber sobre ellas.


Las molestas y antiesteticas  estrías son lesiones visibles de la piel que aparecen por norma general tras grandes cambios hormonales que marcan la vida de una mujer (pubertad, embarazo, menopausia).

Aunque suelen ser poco agraciadas, pueden disimularse. Aquí tienes unos cuantos consejos.

QUE SON LAS ESTRIAS?

Las estrias son lesiones de la piel resultantes de la ruptura de las fibras elásticas y de la desorganización de las fibras de colágeno producidas por los fibroblastos al nivel de la dermis.

Normalmente adquieren un tono más violáceo en las pieles claras, son pigmentadas en las pieles más oscuras y, con el paso del tiempo, se convierten en hilos blancos nacarados de aspecto atrófico. Se localizan, sobre todo, en la zona del vientre, las caderas, los senos y las piernas. No se puede predecir a quién le saldrán estrías y a quién no, pues una misma distensión cutánea tiene consecuencias diferentes en cada mujer, pero normalmente casi todas tenemos el problema de estrias o celulitis.

COMO SE FORMAN?

Son la consecuencia de dos fenómenos, la mayoría de las veces asociados a:

-Una distensión excesiva de la piel. Un rápido aumento de peso (crecimiento, embarazo, cogida de peso importante) incrementa la tracción ejercida en la piel y tira de las fibras de colágeno. Los fibroblastos no tienen tiempo de producir suficiente elastina para hacer frente a dichas tensiones, la red de fibras elásticas no resiste y se rompe por diferentes zonas.
-Un cambio hormonal. La producción de las fibras de la dermis tiene lugar bajo la influencia de una hormona: el cortisol. Un exceso de cortisol inhibe la producción de colágeno y elastina por  parte de los fibroblastos. Ahora bien, durante el embarazo, la pubertad o los cambios hormonales se produce menos cortisol. En dichos períodos se observa una debilitación de las redes fibrosas que no resisten con tanta fuerza a las tensiones.

COMO PREVENIRLAS?

La mejor prevención consiste, evidentemente, en no coger demasiado peso y de un modo repentino, sobre todo, durante el embarazo.
No obstante, como no se puede controlar la producción de cortisol, pues es imposible, es recomendable cuidarse la piel, hidratarla intensamente para que resista mejor a los estiramientos. Lo ideal es aplicarse cremas específicas “antiestrías” a base de silicio, vitamina F, hiedra o extractos de soja, entre otros. A pesar de que no garantizan una eficacia del 100 %, reducen las posibilidades de sufrirlas. Para optimizar su acción, se aconseja aplicarlas dos veces al día desde las primeras semanas del embarazo, antes de que la piel se empiece a estirar.

COMO BORRARLAS?

Con el tiempo las estrías emblanquecen y se difuminan, pero nunca desaparecen por completo. Para limitar su impacto estético, existen varias soluciones médicas. Todas ellas consisten en provocar una exfoliacion de las capas superficiales de la piel con el objetivo de estimular la regeneración de las capas más profundas: crema a base de vitamina A ácida, peeling, microdermoabrasión, láser. Aplicadas dando un masaje, algunas cremas de farmacia y parafarmacia también mejoran el aspecto cutáneo.

SEDUCCION.


Es intrínseco en nosotras el Arte de Seducir, especialmente a ese hombre tan especial que nos Enloquece, pero muchas veces no lo conseguimos…¿Por qué ?…

¿CÓMO SEDUCIR A LOS HOMBRES?

“Las mujeres, por regla general, somos unas expertas en el Arte de la Seducción que, no es otra cosa que persuadir suavemente a alguien mediante recursos más sensuales que teóricos…Pero en muchas ocasiones, los impulsos pueden fracasar toda nuestra habilidad…La prisa y la ansiedad son malas consejeras…”

Hay una cosa que es bastante cierta, y los hombres también lo dicen, y es que la mujer, si es astuta, es quién al fín y al cabo, decide lo que va a pasar… Las que no logran seducir a los hombres son, generalmente, aquellas que muestran una ansiedad tremenda, las que están continúamente como perritos falderos…
Es más fácil seducir a un hombre y mantenerlo enamorado cuando se tiene una vida propia, al margen de la pareja. No es bueno estar demasiado pendiente de él, pero sí esto es inevitable, por lo menos hay que saber disimularlo de algún modo para que no lo note…El estar encima del hombre, en sentido figurado es bastante contraproducente…
Hay hombres que tienen que dejar a sus mujeres de las que están verdaderamente enamorados, porque el excesivo control de estas les producen:  taquicardias y sensación de ahogo…El gran error de este tipo de mujeres que son tan posesivas con sus maridos es que serían capaz de abandonar a sus amistades, estudios, trabajo….en fín su vida propia para consagrarse en cuerpo y alma al que ella llama el “hombre de su vida”…Siendo así es como se pierde a los hombres por darle demasiada importancia…!
Pero no es sencillo determinar con exactitud las reglas de la seducción, hay tantas como estilos de personas, en realidad es como un puzzle, que cuando las piezas encajan queda perfecto, pero en cambio lo que sí es posible definir es lo que no hay que hacer. Os doy siete ejemplos de tipos de mujeres que ahuyentan al sexo masculino:

LA QUE SE ESPECIALIZA EN PONERLE PROBLEMAS DE ENTRADA…

Sí él le propone una nueva cita, en lugar de aceptarla y punto, comienza a comentarle que no sabe sí podrá…que no aconstumbra a dejar a los niños sólos; que tiene un exámen…si él le propone ir a la montaña, ella dirá: ¿Y por que no al mar?…Son aquellas que luego le cuentan a sus amigas que no entienden porque nunca más las vuelven a llamar!

CUANDO ÉL DICE ¡HOLA! ELLA “YA HA DECIDIDO LO QUE HARÁN LAS PRÓXIMAS HORAS”…

¡Siempre se anticipa sin consultarle! Reserva mesa en un restaurante, compra entradas para la película que considera que es interesante, termina las frases que él empieza. Habitualmente, el efecto es tan rotundo que acaba siempre cenando sóla, viendo la película sóla y, por supuesto hablando sóla…

SU TEMA PREFERIDO ES ENUMERAR SUS PENAS Y SUS DESGRACIAS…

Si no hablas de otra cosa que no sean problemas, gripe o enfermades graves; conflictos con los compañeros de trabajo o con el jefe; un despertador que no funciona, otro que hace demasido ruído; una amiga que sé acaba de separar; sus fracasos amorosos; su hermana que nunca la llama y, una lista interminable, ten cuidado que eso apaga el fervor del más enamorado…

EL COLOR DEL DINERO ES SU PELÍCULA FAVORITA…

¡Más que un matrimonio lo que pretende es un Patrimonio! Sus vacaciones no son espirituales, son fondos de inversión…Comenta un viaje que ha hecho y lo explica con todo lujo de detalles las maravillas que ha visto, y lo que ha gastado…Ellos piensan que salir con una mujer asi puede ser tan excitante como quedar para ir a bailar con un corredor de la bolsa…


FANATICA DEL ORDEN Y LA LIMPIEZA,SÍ LLEGA TARDE A LA PRIMERA CITA ES MEJOR NO PREGUNTARLE EL MOTIVO…

Lo más probable es que se haya entretenido sacándole brillo a la plata, y lo peor es que se explayará explicándolo detalladamente. La ¡fanática por la limpieza y el orden es temible…! En la primera cita se le acercará suavemente y, cuando él crea que esta a punto de darle un beso, se dará cuenta de que lo que pretendía era quitarle una pelusa de la solapa…Cuidado si eres asi, CONTROLATE!

SE HABLA DE LO QUE SE HABLE, SIEMPRE SACA A RELUCIR CUÁNTOS PRETENDIENTES TIENE…

También dice lo guapa que es, cómo la miran por la calle…Otras veces el tema girará sobre el trabajo, entonces aprovechará para comentar que no puede dar dos pasos sin que los del sexo opuesto quieran ligar con ella. Deja bien claro desde un principio lo “afortunado” que es el hombre con quién se digna a salir, pues detrás de él hay una interminable lista de espera…

AL CONOCERLO, LE RELATA INMEDIATAMENTE LO QUE ESPERA DE UN HOMBRE…

Nada más conocerlo, le dice con pelos y señales lo que espera de un hombre, del sexo, de la pareja, de los hijos, de la familia.¡…Vamos, ella no deja ningún cabo suelto…! El siguiente paso será decirle: ¡Te presentaré a mi madre!. Ante un encuentro tan poco estimulante, es lógico que el pobre hombre vaya un momento al baño…y no regrese jamás…

¡Mujer sí te sientes identificada con una o más de estas categorías ¿No crees qué será mejor que recapacites y, te replantees en tú forma de ser y pensar con respecto a los hombres?, especialmente, sí deseas tener a tú lado el “Hombre de tú Vida”. Ah…Recuerda: “Qué tampoco él es perfecto y, que también tiene sus defectos…”